تأتي تلك اللحظات اللذيذة عندما يلتقي الصحي واللذيذ في تمرة واحدة، فتمر الى حياتنا بفوائدها الغنية وطعمها الشهي، ولكن هل سبق لك أن فكرت يومًا في القيمة الغذائية لتلك الحبات العليلة؟ تابع معنا في هذا المقال وتعرف علي السعرات الحرارية للتمر بأنواعه المختلفة، لنكتشف كيف يمكن أن تكون هذه الحبات تحتضن في طياتها فوائد مهمة لجسمك.
بينما نستعرض السعرات الحرارية للتمر، سنتعرف على القيمة الغذائية المذهلة لهذه الفاكهة الطيبة، وكيف يمكن أن تكون الشريك الصحي المثالي، ولا ننسى أن تلقي نظرة على متجر جزلا للتمور، حيث ينتظرك تشكيلة متنوعة تلبي شهيتك وتلبي احتياجات صحتك.
ما هي السعرات الحرارية للتمر؟
هل سبق لك أن تساءلت عن كمية الطاقة التي تحملها ثمرة التمر؟ أو قمت بحساب السعرات الحرارية للتمر؟ إذاً، فلنتعرف على أسرار السعرات الحرارية في هذه الحلوى الطبيعية.
مع وجود تنوع كبير في أنواع التمور، مثل تمر الصقعي وتمر المجدول، يتبادر إلى الذهن سؤال حول محتوى الطاقة في هذه الثمار اللذيذة، حيث أن السعرات الحرارية للتمرة الواحدة قد تصل إلى 20 سعر حراري.
إذا قررت تناول ثمرتين من التمر الجاف، فإنك ستحصل على حوالي 110 سعرًا حراريًا، ولكن ما يميز التمر هو أنه يقدم هذه الطاقة بطريقة صحية، حيث تشمل 31 غرامًا من الكربوهيدرات، وحوالي 27 غرامًا من السكر، مع إضافة 3 غرامات من الألياف التي تعزز صحة الهضم.
السعرات الحرارية للتمر الصقعي
في عالم التمور، يتألق التمر الصقعي كنجمة لها خصائصها الفريدة، حيث يتميز هذا النوع من التمور بامتلائه الفريد وغياب السكر الأبيض، حيث يحتوي فقط على سكر العنب والفواكه، مما يجعله خيارًا صحيًا.
ومن الملفت أن تناول التمر الصقعي بانتظام يمكن أن يسهم في زيادة الوزن بسبب امتلائه السريع، وعلى الجانب الآخر، فإن تناوله بشكل معقول يمكن أن يساعد في عملية التخسيس، حيث يعمل على تحقيق الشعور بالشبع بسرعة.
وإذا كنت من عشاق حسن نكهته وترغب في الحفاظ على وزنك، يُعد التمر الصقعي خيارًا مثاليًا، حيث تقدم حبة واحدة من هذا النوع من التمور حوالي 38 سعرة حرارية، إلى جانب توفير الطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
السعرات الحرارية للتمر السكري
في عالم الفواكه الطيبة والمحببة، يبرز التمر السكري بفخر بمذاقه الحلو الفريد، وعندما نلقي نظرة على قيمته الغذائية، نكتشف أن 100 جرام من التمر السكري تُقدم لنا حوالي 277 سعر حراري.
يتميز التمر السكري بمزيج لذيذ من الحلاوة والنكهة الغنية، وإضافة إلى ذلك تركيبته الغذائية قيمة حيث يكون غنيًا بالكربوهيدرات والألياف الغذائية، فهو ليس مجرد لذيذ، بل يُعتبر مصدرًا مغذيًا هامًا.
بالإضافة إلى مذاقه الرائع، يُعد التمر السكري فعالًا في علاج مشكلة الإمساك، مما يجعله خيارًا صحيًا للإضافة إلى نظامك الغذائي.
السعرات الحرارية للتمر الخلاص
إن التمر الخلاص، الذي يعدّ من بين أفضل أنواع التمور المميزة، يتميز بتركيبة غنية تحمل معها العديد من الفوائد الصحية، حيث يتكون هذا النوع من التمور من حوالي 70% من سكر الفركتوز، الذي يعتبر أحد أنواع السكريات الطبيعية الصحية.
من الجدير بالذكر أن كل تمرة من تمر الخلاص تحتوي على حوالي 25-30 سعر حراري، مما يعني أنها تمثل وجبة غذائية خفيفة ومفيدة للجسم.
وإذا كنت من محبي التمور، فإن تناول 100 تمرة من الخلاص سيوفر لك حوالي 250-300 سعر حراري تقريباً، تأكد من توفير هذا النوع اللذيذ والصحي واستمتع بفوائده في متجر "جزلا للتمور".
السعرات الحرارية للتمر البرحي
فيما يتعلق بالتمور البرحي أو البلح الأصفر، يمثل كل 100 جرام منها تقريبًا 277 سعرة حرارية، ويعتبر هذا النوع من التمور المعروف أيضًا بالتمر البرحي مصدرًا غنيًا بالطاقة، إذ تتراوح السعرات الحرارية من 41 إلى 45 سعرة تقريبًا لكل حبة وزنها حوالي 15 غرامًا.
تتميز هذه الفاكهة بأنها لا تقدم فقط طاقة عالية بل تحتوي أيضًا على قيمة غذائية هامة، يمكن إضافة التمر البرحي إلى النظام الغذائي بكميات معتدلة للاستمتاع بفوائده الغذائية دون المبالغة في استهلاك السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية للتمر العجو
يعتبر تمر العجوة من بين أنواع التمور ذات القيمة الغذائية العالية، حيث تحتوي كل حبة من هذا النوع على تقريباً 25 سعر حراري. وبالتالي، يمكننا حساب أن تناول 100 حبة من تمر العجوة يوفر حوالي 230 إلى 250 سعر حراري.
تعتبر هذه القيمة الحرارية معقولة ومتوسطة، مما يجعل تمر العجوة خيارًا صحيًا وشهيًا لتلبية إحتياجات الطاقة اليومية، ويتضمن تمر العجوة أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة، مما يزيد من قيمتها الغذائية كخيار غذائي مميز.
السعرات الحرارية للتمر مع الرجيم
لا يمكن إنكار فوائد التمر في عمليات فقدان الوزن، إذ يُظهر العديد من الأبحاث أن تناوله بشكل مناسب يساعد في تحقيق أهداف الرجيم. يحتوي التمر على كميات هامة من البروتين، الألياف، والمعادن التي تلعب دورًا في تحفيز الشبع وتعزيز صحة الهضم.
لكن يُنصح بالحذر والتحكم في كميات التمور المتناولة، خاصة إذا كنت تتبع نظام رجيم محدد، حيث يمكن تناول ثلاث حبات من التمر يوميًا كوجبات خفيفة تمد الجسم بالطاقة وتشبع الشهية.
في حال اتباع الرجيم الكيتوني، ينبغي الانتباه إلى الكمية المتناولة، حيث تحتوي 3 حبات من التمر على حوالي 60 سعر حراري، و120 غرامًا من السكر، لذا يفضل اختيار أفضل أنواع التمر للرجيم والتحكم في الكميات لتحقيق النتائج المطلوبة.
ما هي مكونات التمر؟
يعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية، وتتنوع مكوناته لتشمل مزيجًا متنوعًا من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات للأكسدة، والمكونات الغذائية الأخرى، وفيما يلي أبرز مكونات التمر:
- نسبة الكربوهيدرات في التمر: تتراوح بين 44-88%. يُعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا وغنيًا بالطاقة بفضل احتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- نسبة البروتين في التمر: تتراوح بين 2.3-5.6%. يُعد التمر مصدرًا مهمًا للبروتين، ورغم أن النسبة ليست عالية، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة.
- نسبة الدهون في التمر: تتراوح بين 0.2-0.5%. يتميز التمر بأنه منخفض في الدهون، مما يجعله خيارًا صحيًا.
- الألياف في التمر: يحتوي التمر على نوع من الألياف الذائبة في الماء يُعرف باسم بيتا غلوكان، ويسهم في موازنة مستويات السكر في الدم وتعزيز الهضم.
- المعادن في التمر: يحتوي التمر على معادن مهمة مثل البوتاسيوم، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والنحاس، والكالسيوم، والحديد، وفيتامين ك، وفيتامينات ب.
- مضادات الأكسدة في التمر: يحتوي على مضادات أكسدة مهمة مثل مركبات الفلافونويد والكاروتنويدات وحمض الفينوليك، التي تلعب دورًا في الحماية من التأكسد وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
فوائد عامة للتمر
التمر يتمتع بفوائد صحية كثيرة تعزز دعم الجسم وتحسين الصحة بشكل شامل، حيث يعمل التمر على تعزيز الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية، حيث يقوي الجسم ويزوده بالطاقة اللازمة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تعزيز قوة العضلات والمفاصل وزيادة مرونتها.
تلعب التمور أيضًا دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العين وتحسين أداء الغدة الدرقية، وفيما يتعلق بالجهاز العصبي، يعتبر التمر مهدئ طبيعيًا للأعصاب، مما يقلل من اضطرابات الأعصاب ويساعد في التحكم في طنين الأذن وضعف الأعصاب السمعية.
يعزز التمر أيضًا صحة الجهاز الهضمي، حيث يعمل على تنظيف الكبد ويغسل الكلى بشكل طبيعي، ويساهم في إدرار البول والتخلص من السوائل المحتجزة، الأمر الذي يعتبر مفيدًا في علاج السمنة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على فيتامين B12 وعناصر غذائية أخرى تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على الأمعاء من الالتهابات والضعف، ومن خلال احتوائه على الألياف الغذائية، يساعد التمر في تنظيم الجهاز الهضمي والوقاية من مشاكل مثل الإمساك والبواسير.
تعتبر التمور أيضًا مفيدة في مكافحة الأمراض، حيث يقللون من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان المعدة والقولون، ويحاربون التهابات الجسم المختلفة. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل يسهم التمر في علاج فقر الدم والأنيميا بفضل احتوائه على الحديد.
بشكل عام، يظل التمر خيارًا صحيًا ولذيذًا، يحمل العديد من الفوائد الغذائية التي تعزز الصحة وتدعم الجسم دون أية آثار جانبية ضارة.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين التمر الطازج والتمر الجاف؟
عند النظر إلى التمر الطازج والتمر المجفف، يظهر الفرق في القوام والتركيب الغذائي، حيث يكون التمر الطازج أكثر طراوة بشكل عام نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، في حين يكون التمر المجفف أكثر كثافة نتيجة لانخفاض محتوى الماء.
مع ذلك، لا يختلف المحتوى الغذائي للتمر الطازج كثيرًا عن المجفف، يتشابهان في العناصر الغذائية، باستثناء أن التمر المجفف يحتوي عادة على كمية أعلى من الكربوهيدرات الموجودة في التمر الطازج.
علاوةً على ذلك، يعتبر التمر المجفف مصدرًا أكثر غنىً بالألياف والكالسيوم والحديد، بينما يحتوي التمر الطازج على كميات أكبر من فيتامين سي، وتعتبر هذه الفروق الدقيقة في التركيب الغذائي فارقًا قد يكون مهمًا اعتمادًا على احتياجات الفرد.
ما هي القيمة الغذائية للتمر الجاف؟
تختلف القيم الغذائية لأنواع مختلفة من التمور الجافة مثل التمر المجهول، وتمر المجدول، و تمر دقلة نور، ولكن بصفة عامة، يحتوي زوج من التمور الجافة على المتوسط على القيم الغذائية التالية:
السعرات الحرارية: 110
البروتين:1 غرام.
الدهون: 0 غرام.
الكربوهيدرات: 31 غرام.
الألياف: 3 غرام.
السكر:27 غرام.
إلى جانب ذلك، يُعتبر التمر الجاف مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل المغنيسيوم الضروري للعضلات والأعصاب، والكالسيوم المهم لصحة العظام، والحديد الذي يلعب دورًا في نقل الأكسجين في الدم، والبوتاسيوم الذي يساهم في تحقيق التوازن الكهربائي في الجسم.
ما هي أضرار التمر؟
يجب الانتباه إلى بعض الآثار الجانبية والمحاذير المتعلقة بتناول التمر بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى مشاكل مثل ارتفاع حموضة المريء وارتجاع المريء، وقد يحدث ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وقد يسبب الإسهال لبعض الأشخاص.
يفضل تجنب تناول التمر في حالات الإسهال الحاد، والتهابات القولون، وضعف الهضم، كما يجب أن يكون هناك حذر عند تناوله للأشخاص الذين قد يعانون من حساسية تجاه مكونات التمر.
هناك محاذير أخرى تتعلق بالكميات المتناولة، حيث يمكن أن يزيد الإفراط في تناول التمر من خطر زيادة الوزن. كما يحتوي التمر على البوتاسيوم بكميات كبيرة، ولذلك ينصح لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى بتقليل استهلاك البوتاسيوم واتباع إرشادات الطبيب.
من الجدير بالذكر أن بعض أنواع الفواكه المجففة، بما في ذلك التمر، قد تحتوي على مادة الكبريتات التي تستخدم كحافظة أثناء عملية التجفيف، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه هذه المادة أو الربو أن يكونوا حذرين.
تسوق واحصل على أفضل أنواع التمور من متجر جزلا للتمور
في الختام، يظهر لنا التمر كفاكهة لذيذة ومغذية تتمتع بقيمة غذائية عالية وتحمل فوائد صحية كثيرة، والآن تعرف علي السعرات الحرارية للتمر بأنواعه المختلفة وتناوله باستمتاع، حيث يعتبر تمر الخلاص منخفض السعرات بينما يتميز التمر السكري بقيمة حرارية أكبر.
وفيما يتعلق بالقيمة الغذائية للتمر، فإن السعرات الحرارية للتمر تقدر حوالي 282 سعر حراري في الحصة الواحدة، مما يجعلها وجبة خفيفة مغذية ولذيذة. تناول التمر بشكل معتدل يمكن أن يسهم في تعزيز صحتك وتوفير الطاقة الضرورية لجسمك.
ولتجربة متميزة في اختيار التمور، يمكنك زيارة متجر جزلا للتمور، حيث يقدم مجموعة متنوعة من أفضل أنواع التمور بجودة عالية. سواء كنت تبحث عن طعم لذيذ أو قيمة غذائية مميزة، ستجد في متجر جزلا للتمور ما يناسب تطلعاتك.