التمر من العناصر التي لا يُمكن الاستغناء عنها، وذلك لأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تعوض الجسم العناصر التي يفقدها.
لكن هذا لا يعني أنه الإفراط في تناوله خاصةً لأصحاب الحمية الصحية، وذلك لأنه كما يُقال كل شيء إن زاد عن حده أنقلب ضده.
بالتالي يجب التركيز حول العناصر التي يحتوي عليها التمر وهل إذا كانت لها علاقة بزيادة أو نقصان الوزن أو لا، وهذا ما نوضحه لكم عبر السطور التالية.
هل التمر يزيد الوزن وما هي قيمته الغذائية؟
التمر من العناصر الغذائية الأكثر استهلاكًا حول العالم وخاصةً في الدول العربية، وذلك لأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم، هذا فضلًا عن المواد المضادة للأكسدة التي تجعله مصدر طاقة ومقاوم للعديد من الأمراض.
لهذا يطرح الكثير سؤال هل التمر يزيد الوزن؟ أوضح المختصين أنه بالرغم أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ولكنه لا يزيد الوزن عندّ تناوله بكميات مناسبة، فلا يُمكن أن يقارن بالسكر المكرر أو الأبيض، فقط كل ما عليك هو التحكم في عدد الحبات التي تحصل عليها يوميًا.
القيمة الغذائية للتمر
يُعد التمر من المواد التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لكل فرد، فإن 5 تمرات أي ما يعادل 40 جرام يحتوي على العناصر التالية:
● 8 ميكروجرام من حمض الفوليك.
● 3 جرام من الألياف.
● 17 ملليجرام من البوتاسيوم.
● 1 جرام من البروتين.
● 113 سعرة حرارية.
● 30 جرام من الكربوهيدرات.
● 25 جرام من السكريات.
● 17 مليجرام من المغنيسيوم.
ما هي أشهر وأهم فوائد التمر؟
نلاحظ من خلال القيمة الغذائية التي يحتوي عليها التمر، أنه يُوفر للجسم مجموعة مميزة من الفوائد التي تعزز من صحة الفرد، وتأتي هذه المميزات كالتالي:
● يُعالج مشاكل النوم مثل الأرق.
● يمنح العظام العناصر التي تفتقرها، مما يقلل من الإصابة بهشاشة العظام ويعمل على تقويتها، وذلك لأنه غني بعنصر الكالسيوم.
● يعزز من صحة الجهاز المناعي والهضمي.
● كما يتم استخدامه كملين طبيعي.
● يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
● ينصح بتناوله من قبل المرضى الذين يعانون من سوء التغذية.
● يعمل على الوقاية من الأنيميا، ويدخل في علاجها، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
● التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
● يعالج الالتهابات ويمنع من خطر الإصابة بها، وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة.
● يعمل على زيادة حركة ونمو البكتيريا النافعة بالجسم.
● يساعد على تعزيز عملية الهضم.
● يُنظم مستوى ضغط الدم.
● يُعد من العناصر التي تدعم الجهاز العصبي.
● يمنح الفرد الطاقة.
● لمن يعانون من نقص البوتاسيوم في الجسم، فهو واحد من المواد الفعالة في مد الجسم بهذا العنصر.
● يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
● فعال أيضًا في زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال.
● كما يحافظ على الشعر ويمده بالعناصر التي يحتاجها.
● يلعب دور في محاربة الإنتانات.
● الحفاظ على الصحة الفموية.
● يعمل على تحقيق توازن المياه في الجسم.
● فعال في تحسين إنتاجية الهرمونات الجنسية لدى الرجال.
● يُعجل من الولادة.
● يعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية.
● يحسن من عملية استقلاب الجسم، وذلك لأنه غني بمجموعة فيتامين ب.
● غني بالألياف التي تمنح الإحساس بالشبع.
● يقلل من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال وغيره.
● كذلك من فوائد التمر أنه يحافظ على صحة الدماغ ويجنبك من خطر الإصابة بالسكتات أو الجلطات الدماغية.
● يزيد من فرص الولادة الطبيعية.
● يحسن من عملية فقد الوزن، وذلك لأنه يعمل على تثبيط إنزيم ليباز الذي يتم إنتاجه من قبل البنكرياس، وبالتالي يعزز ذلك من إنقاص الوزن.
يمكنك قراءة أيضا أهم 10 فوائد التمر لصحة الإنسان
ما هي أضرار التمر؟
كغيره من العناصر الغذائية بالرغم من الفوائد العديدة التي قدّ يمنحها للجسم، ولكن هناك أيضًا بعض الأضرار التي قدّ يتسبب بها في حال تناوله بكمية مفرطة، والتي يجب الحذر منها وهي:
● يحتوي على نسبة كبيرة من السكر، وبالتالي قدّ يتسبب في تسوس الأسنان، كما أنه من العناصر التي تلتصق باللثة والأسنان، لهذا ينصح بغسل الأسنان جيدًا بعد تناوله.
● قد يكون خطر على مرضى السكر، بسبب نسبة السكر الكبيرة التي يحتوي عليها، والتي قدّ يترتب عنها حدوث زيادة في معدل السكر بالدم.
● حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مما ينتج عنه الغازات والانتفاخات وألم البطن، نتيجة عدم تحمل الجسم الفركتوز.
● لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض الكلى.
● بالإضافة أنه لا ينصح بالحصول عليه لمن يعانون من فرط تكوين البوتاسيوم بسبب النسبة الكبيرة التي يحتوي عليها، بل وينصح في هذه الحالة بالحصول على استشارة طبية مسبقًت.
● كما أنه غير مناسب للمرضى الذين يعانون من حساسية التمر.
● ردًا على سؤال هل التمر يزيد الوزن؟ فإنه قد يزيد من الوزن في حال تم تناوله بكميات أكبر من المعتاد.
نصائح عند تناول التمر أثناء الرجيم
إليك أبرز النصائح التي تُمكنك من تجنب التسبب في زيادة الوزن مع تحقيق أكبر قدر من الاستفادة من التمر، فقط كل ما عليك هو:
● يفضل تناول التمر أثناء وجبة الإفطار أو على معدة فارغة.
● يُمكنك صنع مشروب الحليب بالتمر لزيادة القيمة الغذائية.
● لا يجب أن تزيد عدد حبات التمر عن 3 باليوم هذا كحد أقصى.
● تجنب تحلية الحليب بالسكر، بل يكفي السكريات التي يحتوي عليها التمر.
● كما يفضل استخدام حليب خالي الدسم.
● تجنب تناول التمر في الليل.
● ينصح باستهلاك التمر قبل ممارسة الرياضة، لأنه يمنح الجسم الطاقة، وقبل وجبة الغداء، لمنح الجسم النشاط والحيوية، وقبل وجبة النوم في حال كان الشخص يعاني من اضطرابات النوم.
● ينصح بعدم تناوله بكميات من قبل مرضى السكر حتى لا يترتب عنه نتائج عكسية.
كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن؟
هناك أكثر من طريقة يُمكنك تناول التمر من خلالها، ليصبح من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي، ومن أهم هذه الطرق:
● يُمكنك تناول التمر بمفرده كوجبة خفيفة بالفطار وهكذا.
● يدخل البلح ضمن صناعة الحلويات.
● يُمكنك إضافته إلى الجبن ضمن وجبة الفطور أو العشاء.
● إذا كنت تفضل تناول سلطة الفاكهة، بكل تأكيد ننصحك بإضافته ضمن أنواع الفاكهة الأخرى.
● يُمكنك خلط البلح من الزبادة اليوناني أو أنواع الزبادى الخالية من النكهات.
● خفق البلح مع الحليب أو البوظة وتناول أفضل مشروب قدّ تتذوقه في حياتك.
● بالإضافة أنه يسمح باستخدامه في سلطة الخضروات ولكن بكميات قليلة.
الخلاصة
ختامًا نكون وضحنا إجابة سؤال هل التمر يزيد الوزن؟ بالأدلة التي أوضحت الدراسات الطبية والمختصين، ولا يُمكن إنكار دوره الفعال في مدّ الجسم بالعديد من العناصر الغذائية.
دوره الفعال في حماية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، ولكن يرجى العلم أن للتمر أنواع، فهناك بعض الأنواع التي قدّ تزيد من الوزن وتسبب نتائج عكسية غير المتوقع.