أهم 10 فوائد التمر لصحة الإنسان

١٥ أكتوبر ٢٠٢٣
زياد طارق العلوش
أهم 10 فوائد التمر لصحة الإنسان

فوائد التمر لصحة الإنسان لا يمكن حصرها، فهو عبارة عن أعجوبة غذائية عليك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي لكي تتمتع بصحة أفضل، كما أن التمر فاكهة استوائية، ومن المعروف أنه واحد من أكثر الفواكه الصحية في العالم، كما أنه في نفس الوقت جزء أساسي من تراث المملكة العربية السعودية.


فقد نتجت فوائد التمر المذهلة من قدرته على النمو والازدهار في البيئات القاسية، وكانت التمور عنصرًا غذائيًا أساسيًا لأكثر من 5000 عام في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، لما تتمتع به من عناصر مفيدة لصحة الإنسان، وحتى إن اختلفت أنواعها فجميعها مفيدة بنفس القدر.


فوائد التمر للصحة العامة

إليك أهم الخصائص الغذائية المفيدة في التمر على صحتك، مما يشجعك على إدراجه في نظامك الغذائي بشكل دائم:

1. التمر ذو قيمة غذائية عالية ومصدر جيد للطاقة

يحتوي التمر على الكثير من الفيتامينات الأساسية، وكذلك الألياف، والكربوهيدرات، حيث تشمل القيمة الغذائية لكل 100 جرام من التمر ما يلي:

  • 270-310 من السعرات الحرارية.
  • 0.4 جرام من الدهون.
  • 5.1 جرام من البروتين.
  • 2 ملغ صوديوم.
  • 656 ملغ من البوتاسيوم.
  • 75 جم من الكربوهيدرات.
  • 80400 ميكرومول من مضادات الأكسدة.

وكل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تجعل من التمر مصدرًا رائعًا للطاقة، دون أن يكون كثير الدهون، مما يساعدك على إدارة وزنك، وتنظيم نسبة السكر في الدم.


2. يحسن وظائف المخ

وُجد أن تناول التمر بشكل منتظم يفيد في تقليل مستويات IL-6، وهي عبارة عن السيتوكينات الالتهابية مثل إنترلوكين قد تكون خطيرة على الدماغ، وتؤدي إلى الزهايمر.

كما أظهرت دراسة أن تناول التمر يقلل من المشكلات المتعلقة باضطراب القلق، كما يساعد على تعزيز الذاكرة والتعلم، وفوائد التمر على صحتك العصبية بشكل عام كثيرة، بجانب قدرته على الوقاية من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر، كما تساعد في التحسين العام لعقلك.


3. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

أظهرت الدراسات المتعمقة أن التمر يحتوي على مركب يسمى بيتا د-جلوكان، ويفيد في تعزيز نشاط مضادات الأورام داخل الجسم.

وبفضل التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التمر، فسيكون لديه القدرة على تقليل نشاط الجذور الحرة، وهي العناصر التي يمكن أن تسبب السرطان، كما يساهم التمر في منع تكون الأورام الحميدة، عند تناوله بشكل يومي.


4. يمنع الالتهابات الميكروبية

الالتهابات الميكروبية خطيرة على صحة الإنسان، وقد تكون مميتة في بعض الأحيان، ويكلف علاجها الكثير حيث يتم استخدام المضادات الحيوية لعلاجها في الغالب، وبجانب تكلفتها العالية، فإن لها العديد من الأثار الجانبية.


والحل هنا يكمن في استبدال المضادات الحيوية بالفواكه الطبيعية، حيث كشفت دراسة أن من فوائد التمر هي المقاومة الفعالة ضد أنواع البكتيريا الضارة، كما أن له فعالية مع الميكروبات القاتلة مثل الالتهاب الرئوي، والإشريكية القولونية.


5. يساعد في مكافحة مرض السكري

السكري من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم، وفي أغلب الحالات يصاحب المريض حتى وفاته، ويمتلك التمر قدرة على زيادة إنتاج الأنسولين، كما أن لديه العديد من الخصائص التي قد تساعد على تقليل امتصاص الجلوكوز من الأمعاء، وهذا بدوره يساعد على تقليل المخاطر التي يسببها مرض السكري.

حيث يؤدي تقليل امتصاص الجلوكوز إلى تقليل مستويات الجلوكوز في الدم بالتأكيد، وهذا من أهم فوائد التمر لمرضى السكري.


6. يعمل كمضاد للالتهابات

الالتهابات هي عبارة عن آلية تساعد في مكافحة الصدمات، والأمراض، ويتكون التمر من مركبات معروفة باسم الفينول، والفلافونويد تعمل على تقليل تلك الالتهابات، وهذا وفقًا لدراسة قاطعة أكدت استخدام التمر كدواء فعال للالتهاب.


7. يمكن أن يحمي الكليتين

يتمتع التمر بالعديد من الخصائص التي تساعد على بقاء الكليتين بحالة جيدة، حتى في أصعب الظروف، فقد وجدت الدراسات التي تم إجراؤها على عجوة البلح، أن من ضمن فوائد التمر تقليل الآفات الناجمة عن الاضطرابات الكلوية بشكل فعال.


كما يمكن أن تساعد مستخلصات التمر في تقليل الكرياتين، والبلازما الزائدة في الكلى، مما يساعد على تحسين صحة الكليتين بشكل عام، يمكنك الآن شراء تمر صقعي ملكي جامبو من أفضل أنواع التمور.


8. يمكن أن يحسن الخصوبة بين الذكور

يوجد في التمر العديد من المعادن والفيتامينات التي تحسن عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور، كما يمكن للعناصر الدقيقة التي تشكل مكونات نخيل التمر مثل الاسترون، والسيترول أن تساعد في خصوبة الرجال بشكل كبير.


9. يضيف القوة إلى جهازك العصبي

بما أن الجهاز العصبي مؤثر بشكل كبير في الحفاظ على جسمك، فتعتبر المشاكل العصبية خطيرة جدًا، لأنها قد تؤثر على أجزاء متعددة من الجسم في نفس الوقت، ومن أهم فوائد التمر للجهاز العصبي أنه غني بالموارد المغذية مثل البوتاسيوم الذي يعتبر مفيدًا جدًا لصحتك العصبية.


فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل تمر ونانة ضميد تجعل التواصل بين الخلايا أسهل، وفي نفس الوقت التمر يحتوي على كميات قليلة من الصوديوم، مما يقلل فرص الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، وبالتالي تحافظ على أعصابك هادئة وغير معرضة للمشاكل.


10. التمر غني بالفيتامينات

عند تناول التمر فهذا يعني أنك ستحصل على كمية وفيرة من الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك، فهو يعتبر بديلًا رائعًا للمكملات الغذائية، والفيتامينات، بما في ذلك B1,B2,B3,B5.

وجميع الفيتامينات التي يتضمنها تمر مفتل فاخر تحتاج إليها ليحافظ جسمك على صحته، وإذا أردت أن تتمتع بالفيتامينات الموجودة في التمر عليك تضمينه في نظام غذائك اليومي، بكمية مناسبة.


أفضل وقت لتناول التمر

بعد التعرف على فوائد التمر المذهلة لصحة الإنسان، يمكن أن يتبادر إلى ذهنك بعض الأسئلة حول كيفية تناول التمر، مثل الوقت المناسب لتناوله، ومتى يجب أن تمتنع عن ذلك؟ وإليك أفضل الأوقات التي يفضل أن تتناول التمر بها، والأوقات التي عليك تجنب تناول التمر بها:


متى تتناول التمر؟

  • في وجبة الإفطار، حيث يكون وسيلة رائعة لإضافة الحلي والألياف الطبيعية إلى نظامك الغذائي في الصباح، فكمية الألياف الموجودة في التمر يمكن أن تبقيك ممتلئًا طوال الصباح.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر، يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وعندما يقترن السكر مع الألياف الموجودة في التمر، فإنه يقوم برفع نسبة السكر في الدم بشكل تدريجي حتى تشعر بالنشاط، دون الإنهيار بعد وقت قليل.
  • عند الشعور بالجوع، يتضمن التمر العديد من السعرات الحرارية بشكل مركز، كما أن من فوائد التمر توفير وجبة مشبعة للغاية، بسبب احتوائه على الألياف.
  • قبل التمرين، بما أن التمر يرفع السكر في الدم بشكل أبطئ، فسيكون مثاليًا لتناوله قبل التمرين بحوالي 20-60 دقيقة، فهو يوفر نوع من الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق، تسمح بتغذيتك خلال التمرين باستمرار.
  • كوجبة خفيفة ليلًا، حيث ستساعدك على البقاء ممتلئًا، وعدم التعرض لجوع منتصف الليل.


متى لا تتناول التمر؟

إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي (IBS)، فالأشخاص المصابون بهذه المتلازمة يكون لديهم مشكلة مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، حيث يكون هضمها صعبًا، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ، واضطراب في المعدة.


بعد تناول وجبة كبيرة، على الرغم من فوائد التمر الكثيرة عند إضافته إلى نظامك الغذائي، إلا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تجعل عملية الهضم أطول، وعند تناوله على معدة ممتلئة ستشعر بالشبع الشديد وعدم الراحة.


إذا كنت تعاني من الإسهال، فيحتوي التمر على السوربيتول الذي يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، لذا يجب تجنبه عند الشعور بشئ غير طبيعي في الأمعاء.


الخلاصة

وفي ختام مقالنا نجد أن التمر معروف على مر السنين بقدرته على تحسين صحة الإنسان، وقد استخدم في بعض الحالات الصحية مثل الإمساك، والسرطان وغيرها، نظرًا لفوائد التمر في علاج هذه الأمراض بفاعلية كبيرة.

وأرجو أن أكون قد ساعدتك من خلال السطور السابقة في معرفة أهم الفوائد التي يتضمنها التمر، وكذلك الوقت المناسب لتناوله حتى تستمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي يتضمنها.